土のトラックでの練習
JOG
体操
ストレッチ
動き作り
（４００ｍ＋２００ｍ）×３ r.walk s.r.15分 設定：４００ｍ＝60秒 ２００ｍ＝全力
60秒5→25秒3
61秒7→25秒6
61秒1→26秒8
補強
２００ｍのタイムはまずまずだけど、
４００ｍが設定通りいけてないのが気になる。。。
体力的に問題があったわけじゃなくて、
ペース感覚が狂って走れなかったってのはマズい。
JOG
体操
ストレッチ
動き作り
（４００ｍ＋２００ｍ）×３ r.walk s.r.15分 設定：４００ｍ＝60秒 ２００ｍ＝全力
60秒5→25秒3
61秒7→25秒6
61秒1→26秒8
補強
２００ｍのタイムはまずまずだけど、
４００ｍが設定通りいけてないのが気になる。。。
体力的に問題があったわけじゃなくて、
ペース感覚が狂って走れなかったってのはマズい。
タータンでの練習
JOG
体操
ストレッチ
動き作り
４００ｍ
53秒7
15分後
１５０ｍ×５本 r.walk
19秒7→19秒5→19秒2→19秒8→19秒6
補強
４００ｍはリラックスして気持ち良く。
走ってる時は楽だったけど、
案外ダメージが残ってたみたいで150mは散々でした。
ホームが向かい風だったことを考慮してもちょっと遅い。
JOG
体操
ストレッチ
動き作り
４００ｍ
53秒7
15分後
１５０ｍ×５本 r.walk
19秒7→19秒5→19秒2→19秒8→19秒6
補強
４００ｍはリラックスして気持ち良く。
走ってる時は楽だったけど、
案外ダメージが残ってたみたいで150mは散々でした。
ホームが向かい風だったことを考慮してもちょっと遅い。
土のトラックでの練習
JOG
体操
ストレッチ
動き作り
１５０ｍ×１０本 r.walk
２０秒７→１９秒４→１９秒３→１８秒９→１９秒０→１９秒２→１９秒３→１９秒４→DNS
補強
８本目を走る直前に雨が降り出して、すぐに大雨になったので中止。
体が冷えて怪我したら意味ないしね。
グラウンドのコンディションが良かったせいか、
まぁまぁ良い感じ。
今週と先週やった１５０ｍよりもタイムが良いのは、
その時よりもハムの状態が良いから。
何で痛めた直後の方がハムの機嫌が良いかは謎です。。。
JOG
体操
ストレッチ
動き作り
１５０ｍ×１０本 r.walk
２０秒７→１９秒４→１９秒３→１８秒９→１９秒０→１９秒２→１９秒３→１９秒４→DNS
補強
８本目を走る直前に雨が降り出して、すぐに大雨になったので中止。
体が冷えて怪我したら意味ないしね。
グラウンドのコンディションが良かったせいか、
まぁまぁ良い感じ。
今週と先週やった１５０ｍよりもタイムが良いのは、
その時よりもハムの状態が良いから。
何で痛めた直後の方がハムの機嫌が良いかは謎です。。。
ロードでの練習
体操
ストレッチ
６０分JOG
流し×５本
補強
流しは徐々にペースアップ。
来週末に今シーズンの一番の目標としていた大会があるので、
明日からは徐々にレベルを上げていきます。
体操
ストレッチ
６０分JOG
流し×５本
補強
流しは徐々にペースアップ。
来週末に今シーズンの一番の目標としていた大会があるので、
明日からは徐々にレベルを上げていきます。